Beware These Diet Tips Bear
• “Don’t Eat Bananas”
Look for “banana avoidance” in another incarnation carrot avoidance! The diet guru may tell you that bananas (and carrots) are fattening because they are high in carbohydrates, cause too much insulin to be released and subsequently cause weight gain. Don’t buy it. Bananas are high in potassium, fiber and they travel well – all this for only a little more than 100 calories. If you like bananas, they should be a part of your healthy eating plan.
• “Don’t Do Dairy”
Some of the first words often heard from a dieter is “I’m on a diet, no more dairy”.Well, not only are low fat dairy foods and beverages not bad for dieters, several studies have shown that they can actually help people lose weight. About three servings a day of milk, cheese and yogurt can help with weight loss – especially around the waist where obesity can be particularly unhealthy, increasing the risk for heart disease and high blood pressure. Choosing low-fat dairy foods such as skim milk, low fat cheese and yogurt are the best choices for dieters. Is it the calcium? Researchers really don’t know. But they do know that calcium supplements did not have the same weight-loss benefits.
• “Don’t Eat After 8:00 p.m.” (or 7 p.m.)
This is one diet tip that never seems to go away. The logic (or illogic) goes like this: “everything you eat after 8:00 at night goes straight to fat while you sleep”. However, research has shown that what matters for losing weight is still simply the total calories for the day. The problem with nighttime eating is that the later hours are when most people tend to overeat – particularly if they’ve skipped meals during the day. Evening time is when most people are more relaxed, social and perhaps, watching TV – all things that make us eat too much.
• “Eat Negative Calorie Foods”
Some people claim that there are foods (such as celery) that actually take more calories to chew, digest and store than there are in the food.Thus, you burn more calories when you eat the food and end up losing weight! The problem is, there are no such things as negative calorie foods. While you do burn up some calories in order to process any food, it is roughly equal to only 10% of that food’s calories. Thus, the calories used are always a smaller number than the calories in the food. What should you do when offered these and other well-intentioned yet ill-advised tips? Simply smile, eat a banana and find a registered dietitian
Sunday, March 22, 2009
Saturday, March 21, 2009
Tips Diet Ala Rasulullah SAW
Tips Diet Ala Rasulullah SAW
Tanpa kita sadari, dalam makanan yang kita makan sehari-hari,terkandung zat-zat makanan yang membahayakanm tubuh kita, bila tidak dikonsumsi dengan baik. Hal inilah penyebab terjadinya berbagai penyakit, antara lain penyakit kencing manis, lumpuh, sakit jantung, keracunan makanan dan lain-lain.
Ustadz Abdullah Mahmood mengungkapkan, Rasullulah tak p ernah sakit perut sepanjang hayatnya karena pandai menjaga makanannya sehari-hari. Ternyata Beliau mempunyai beberapa pola makan, yang dianggap berimbas kepada kesehatan Beliau. Pola makan Rasulullah ini dikenal dengan diet ala Rasullullah. Apabila menerapkan pola
makan seperti ini, Insya Allah anda takkan menderita sakit perut ataupun keracunan makanan. Berikut beberapa pola makan yang dimaksud :
Tidak makan SUSU bersama DAGING
Tidak makan DAGING bersama IKAN
Tidak makan IKAN bersama SUSU
Tidak makan AYAM bersama SUSU
Tidak makan IKAN bersama TELUR
Tidak makan IKAN bersama DAUN SALAD
Tidak makan SUSU bersama CUKA
Tidak makan BUAH bersama SUSU CTH :- KOKTEL
Cara makan:
Jangan makan buah setelah makan tapi makan buah sebelum makan-lalu baru makan nasi.
Tidut 1 jam setelah makan tengah hari.
Jangan pernah meninggalkan makan malam barang siapa tidak makan malam maka ia akan di makan usia dan kolesterol yang di badan akan mengganda.
Nampak memang sulit.. tapi, kalau tak percaya... Anda bisa mencobanya
Pengaruhnya tidak dalam jangka pendek.... Akan berpengaruh bila kita sudah tua nanti.
Dalam kitab juga melarang kita makan makanan darat bercampur dengan makanan laut. Nabi pernah mencegah kita makan ikan bersama susu. karena akan cepat mendapat penyakit. Ini terbukti oleh ilmuwan yang menemukan bahwa dalam daging ayam mengandung ion+ sedangkan dalam ikan mengandung ion-, jika dalam makanan kita
ayam bercampur dengan ikan maka akan terjadi reaksi biokimia yang akan dapat merusak usus kita. Al-Quran Juga mengajarkan kita menjaga kesehatan seperti membuat amalan antara lain: Mandi Pagi sebelum subuh, sekurang kurangnya sejam sebelum matahari terbit. Air sejuk yang meresap kedalam badan dapat mengurangi penimbunan lemak. Kita boleh saksikan orang yang mandi pagi kebanyakan badan tak gemuk.
Tanpa kita sadari, dalam makanan yang kita makan sehari-hari,terkandung zat-zat makanan yang membahayakanm tubuh kita, bila tidak dikonsumsi dengan baik. Hal inilah penyebab terjadinya berbagai penyakit, antara lain penyakit kencing manis, lumpuh, sakit jantung, keracunan makanan dan lain-lain.
Ustadz Abdullah Mahmood mengungkapkan, Rasullulah tak p ernah sakit perut sepanjang hayatnya karena pandai menjaga makanannya sehari-hari. Ternyata Beliau mempunyai beberapa pola makan, yang dianggap berimbas kepada kesehatan Beliau. Pola makan Rasulullah ini dikenal dengan diet ala Rasullullah. Apabila menerapkan pola
makan seperti ini, Insya Allah anda takkan menderita sakit perut ataupun keracunan makanan. Berikut beberapa pola makan yang dimaksud :
Tidak makan SUSU bersama DAGING
Tidak makan DAGING bersama IKAN
Tidak makan IKAN bersama SUSU
Tidak makan AYAM bersama SUSU
Tidak makan IKAN bersama TELUR
Tidak makan IKAN bersama DAUN SALAD
Tidak makan SUSU bersama CUKA
Tidak makan BUAH bersama SUSU CTH :- KOKTEL
Cara makan:
Jangan makan buah setelah makan tapi makan buah sebelum makan-lalu baru makan nasi.
Tidut 1 jam setelah makan tengah hari.
Jangan pernah meninggalkan makan malam barang siapa tidak makan malam maka ia akan di makan usia dan kolesterol yang di badan akan mengganda.
Nampak memang sulit.. tapi, kalau tak percaya... Anda bisa mencobanya
Pengaruhnya tidak dalam jangka pendek.... Akan berpengaruh bila kita sudah tua nanti.
Dalam kitab juga melarang kita makan makanan darat bercampur dengan makanan laut. Nabi pernah mencegah kita makan ikan bersama susu. karena akan cepat mendapat penyakit. Ini terbukti oleh ilmuwan yang menemukan bahwa dalam daging ayam mengandung ion+ sedangkan dalam ikan mengandung ion-, jika dalam makanan kita
ayam bercampur dengan ikan maka akan terjadi reaksi biokimia yang akan dapat merusak usus kita. Al-Quran Juga mengajarkan kita menjaga kesehatan seperti membuat amalan antara lain: Mandi Pagi sebelum subuh, sekurang kurangnya sejam sebelum matahari terbit. Air sejuk yang meresap kedalam badan dapat mengurangi penimbunan lemak. Kita boleh saksikan orang yang mandi pagi kebanyakan badan tak gemuk.
ZIG-ZAG DIET
ZIG-ZAG DIET
Merupakan program diet yang tidak menekankan untuk menghindari makanan-makanan yang biasa dijauhi pada program diet konvensional. Secara mendasar, zig-zag diet menekankan pada kontrol porsi makanan dan konsumsi berseling berbagai jenis makanan.
Sementara ide dasarnya adalah untuk mengakali metabolisme tubuh agar membakar lemak sebagai energi dan bukan otot yang dibakar untuk kebutuhan tubuh. Inti dari zig-zag diet adalah menjaga keseimbangan antara target membakar lemak (dengan memperhatikan asupan kalori) dan keinginan untuk memperoleh massa otot (dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan berkalori ti nggi). Jadi zig-zag diet menerapkan pola siklus zig-zag (berseling) antara makanan rendah kalori dan tinggi kalori. Beberapa diet lain yang bertujuan membakar lemak kadang dalam prosesnya terpaksa juga harus membakar otot. Namun zig- zag diet mengklaim tidak akan membakar otot karena proses
perubahan atau pergeseran kalori yang diterapkan. Perubahan kalori artinya tidak
memakai cara makan tradisional dan mengubah kembali seluruh prosesnya.
Zig-zag diet tidak menerapkan pola makan tiga kali makan sehari, tetapi menggantinya dengan makan 7 kali sehari porsi lebih kecil dalam jangka waktu yang sama. Alasannya adalah untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan lemak dan menjaga kestabilan level karbohidrat. Akibatnya kadar gula darah tidak akan terlalu fluktuatif dan terhindar
dari nafsu makan berlebihan. Apapun aktifitas yang dilakukan pada 2-3 jam sesudah makan, jumlah karbohidrat harus lebih banyak daripada lemak. Makan dalam jangka waktu pendek membuat tubuh terus bermetabolisme daripada menyimpan sebagai lemak. Tubuh juga cenderung lebih membakar timbunan lemak daripada otot. Namun ada baiknya Anda berkonsultasi dengan ahli nutrisi terlebih dulu sebelum menerapkan zig-zag diet. Hal ini berguna untuk memastikan Anda sudah siap akan segala rutinitas dan
keperluan zig-zag diet dan memastikan Anda tidak memiliki masalah kesehatan
sebelum mulai berdiet.
Merupakan program diet yang tidak menekankan untuk menghindari makanan-makanan yang biasa dijauhi pada program diet konvensional. Secara mendasar, zig-zag diet menekankan pada kontrol porsi makanan dan konsumsi berseling berbagai jenis makanan.
Sementara ide dasarnya adalah untuk mengakali metabolisme tubuh agar membakar lemak sebagai energi dan bukan otot yang dibakar untuk kebutuhan tubuh. Inti dari zig-zag diet adalah menjaga keseimbangan antara target membakar lemak (dengan memperhatikan asupan kalori) dan keinginan untuk memperoleh massa otot (dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan berkalori ti nggi). Jadi zig-zag diet menerapkan pola siklus zig-zag (berseling) antara makanan rendah kalori dan tinggi kalori. Beberapa diet lain yang bertujuan membakar lemak kadang dalam prosesnya terpaksa juga harus membakar otot. Namun zig- zag diet mengklaim tidak akan membakar otot karena proses
perubahan atau pergeseran kalori yang diterapkan. Perubahan kalori artinya tidak
memakai cara makan tradisional dan mengubah kembali seluruh prosesnya.
Zig-zag diet tidak menerapkan pola makan tiga kali makan sehari, tetapi menggantinya dengan makan 7 kali sehari porsi lebih kecil dalam jangka waktu yang sama. Alasannya adalah untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan lemak dan menjaga kestabilan level karbohidrat. Akibatnya kadar gula darah tidak akan terlalu fluktuatif dan terhindar
dari nafsu makan berlebihan. Apapun aktifitas yang dilakukan pada 2-3 jam sesudah makan, jumlah karbohidrat harus lebih banyak daripada lemak. Makan dalam jangka waktu pendek membuat tubuh terus bermetabolisme daripada menyimpan sebagai lemak. Tubuh juga cenderung lebih membakar timbunan lemak daripada otot. Namun ada baiknya Anda berkonsultasi dengan ahli nutrisi terlebih dulu sebelum menerapkan zig-zag diet. Hal ini berguna untuk memastikan Anda sudah siap akan segala rutinitas dan
keperluan zig-zag diet dan memastikan Anda tidak memiliki masalah kesehatan
sebelum mulai berdiet.
Friday, March 20, 2009
PERTANYAAN UNTUK DIET
PERTANYAAN UNTUK DIET
Untuk menguji apakah Anda termasuk pelaku diet yang baik atau bukan, berikut ini tersedia 30 (tiga puluh) pernyataan yang harus anda jawab berupa angka 1 sampai 5, dengan penafsiran: 1=tak pernah, 2=kadangkadang, 3=biasanya, 4=sering, 5=selalu. Jika hasil penjumlahan angka tanggapan Anda terhadap pernyataan-pernyataan di atas menghasilkan skor 85-100 maka Anda adalah pelaku diet yang hebat (istimewa). Dengan skor Anda 70-85 Anda sudah termasuk pelaku diet baik. Jika skor Anda 55-70 Anda adalah pelaku diet yang cukup baik alias biasa-biasa saja.
Anda adalah pelaku diet yang buruk jika skor Anda 35-55. Dan jika skor Anda kurang dari 35 maka anda termasuk orang yang perlu segera mendapat bantuan khusus. Meskipun terkesan panjang, menanggapi ke 30 pernyataan di atas sebenarnya tak menyita banyak waktu. Apalagi sebenarnya sudak tersedia dalam bentuk perangkap lunak komputer.
Pernyataan yang harus dijawab:
1. Setiap kali, saya makan dengan porsi yang seimbang, khususnya makan pagi.
(porsi seimbang: jumlah, perbandingan nasi/roti, daging, sayur, susu dll)
2. Saya banyak mengkonsumsi sayuran (lalapan) dalam makanan.
3. Saya selalu memperhitungkan setiap potong makanan yang saya santap
setiaphari.
4. Saya membatasi kalori makanan saya 1200 ~ 1400 kal per hari.(sesuai dengan kebutuhan)
5. Saya menyingkirkan lemak dan minyak dari semua makanan dan masakan saya.
6. Saya hanya makan di meja makan dan tidak pernah sambil memasak.
7. Saya menghadiahi diri sendiri dengan pakaian, hiburan (film, musik dll), barangbarang hobi, tapi bukan dengan makanan.
8. Jika saya harus "ngemil", saya makan kemilan yang terbuat dari sayur dan
buah.
9. Sebelum makan saya selalu memperkirakan kebutuhan" makan dan
mengambilnya dalam satu piring, tanpa ada piring kedua .
10. Saya suka makan dengan piring kecil, sehingga hidangan di atasnya kelihatan dan terasa (feeling) cukup banyak.
11. Saya memotong makanan dalam ukuran yang kecil-kecil, termasuk untuk buah jeruk dan apel.
12. Saya makan perlahan-lahan, menyuap sedikit-demi sedikit dan mengunyahnya selama mungkin.
13. Saya menyediakan selalu menyediakan minuman ringan yang tak menggemukkan (sari buah dll).
14. Saya suka makanan yang tertata indah dan menikmatinya dengan sungguh sungguh.
15. Sehabis menyuap, saya selalu meletakkan sendok/garpu untuk menurunka "kecepatan" makan
16. Saya berkonsentrasi pada apa yang saya makan dan bukan pada TV atau lainnya
17. Saya segera meninggalkan meja dan ruang makan sehabis makan.
18. Saya segera menyingkirkan sisa makanan ke tong sampah atau menyimpannya di lemari (es).
19. Saya segera menyikat gigi sehabis makan.
20. Saya makan asinan/acar atau sejenisnya sehabis makan.
21. Sehabis makan saya tidak cepat lapar.
22. Saya minum beberapa gelas air putih atau soda "diet" setiap hari.
23. Saya hanya ke warung atau restoran untuk membeli makanan yang saya bawa pulang atau makanan "diet".
24. Jika saya terpaksa melanggar diet saya, maka saya akan segera kembali
melakukannya pada saat makan berikutnya. sehingga dapat menghindari di
waktu mendatang.
25. Saya berusaha untuk terus sibuk, terutama di antara saat makan ketika keinginan "ngemil" muncul.
26. Saya selalu menyediakan "camilan" diet (wortel, kol kembang, dan acar) yang siap dimakan
27. Saya mengikuti penimbangan setiap minggu, tanpa pernah terlewatkan.
28. Saya menetapkan sasaran berat badan, tetapi tak kehilangan semangat jika tak mampu mencapainya.
29. Saya menghindari alkohol, obat-obatan (drugs), garam, makanan gorengan dan gula
Perhatian, jika skor anda:
85 ~ 100 anda adalah pelaku diet hebat (istimewa)
70 ~ 85 anda adalah pelaku diet baik
55 ~ 70 anda adalah pelaku diet cukup baik (biasa-biasa saja)
35 ~ 55 anda adalah pelaku diet kurang baik
0 ~ 35 anda adalah pelaku diet yang buruk,. anda butuh bantuan khusus segera!
Untuk menguji apakah Anda termasuk pelaku diet yang baik atau bukan, berikut ini tersedia 30 (tiga puluh) pernyataan yang harus anda jawab berupa angka 1 sampai 5, dengan penafsiran: 1=tak pernah, 2=kadangkadang, 3=biasanya, 4=sering, 5=selalu. Jika hasil penjumlahan angka tanggapan Anda terhadap pernyataan-pernyataan di atas menghasilkan skor 85-100 maka Anda adalah pelaku diet yang hebat (istimewa). Dengan skor Anda 70-85 Anda sudah termasuk pelaku diet baik. Jika skor Anda 55-70 Anda adalah pelaku diet yang cukup baik alias biasa-biasa saja.
Anda adalah pelaku diet yang buruk jika skor Anda 35-55. Dan jika skor Anda kurang dari 35 maka anda termasuk orang yang perlu segera mendapat bantuan khusus. Meskipun terkesan panjang, menanggapi ke 30 pernyataan di atas sebenarnya tak menyita banyak waktu. Apalagi sebenarnya sudak tersedia dalam bentuk perangkap lunak komputer.
Pernyataan yang harus dijawab:
1. Setiap kali, saya makan dengan porsi yang seimbang, khususnya makan pagi.
(porsi seimbang: jumlah, perbandingan nasi/roti, daging, sayur, susu dll)
2. Saya banyak mengkonsumsi sayuran (lalapan) dalam makanan.
3. Saya selalu memperhitungkan setiap potong makanan yang saya santap
setiaphari.
4. Saya membatasi kalori makanan saya 1200 ~ 1400 kal per hari.(sesuai dengan kebutuhan)
5. Saya menyingkirkan lemak dan minyak dari semua makanan dan masakan saya.
6. Saya hanya makan di meja makan dan tidak pernah sambil memasak.
7. Saya menghadiahi diri sendiri dengan pakaian, hiburan (film, musik dll), barangbarang hobi, tapi bukan dengan makanan.
8. Jika saya harus "ngemil", saya makan kemilan yang terbuat dari sayur dan
buah.
9. Sebelum makan saya selalu memperkirakan kebutuhan" makan dan
mengambilnya dalam satu piring, tanpa ada piring kedua .
10. Saya suka makan dengan piring kecil, sehingga hidangan di atasnya kelihatan dan terasa (feeling) cukup banyak.
11. Saya memotong makanan dalam ukuran yang kecil-kecil, termasuk untuk buah jeruk dan apel.
12. Saya makan perlahan-lahan, menyuap sedikit-demi sedikit dan mengunyahnya selama mungkin.
13. Saya menyediakan selalu menyediakan minuman ringan yang tak menggemukkan (sari buah dll).
14. Saya suka makanan yang tertata indah dan menikmatinya dengan sungguh sungguh.
15. Sehabis menyuap, saya selalu meletakkan sendok/garpu untuk menurunka "kecepatan" makan
16. Saya berkonsentrasi pada apa yang saya makan dan bukan pada TV atau lainnya
17. Saya segera meninggalkan meja dan ruang makan sehabis makan.
18. Saya segera menyingkirkan sisa makanan ke tong sampah atau menyimpannya di lemari (es).
19. Saya segera menyikat gigi sehabis makan.
20. Saya makan asinan/acar atau sejenisnya sehabis makan.
21. Sehabis makan saya tidak cepat lapar.
22. Saya minum beberapa gelas air putih atau soda "diet" setiap hari.
23. Saya hanya ke warung atau restoran untuk membeli makanan yang saya bawa pulang atau makanan "diet".
24. Jika saya terpaksa melanggar diet saya, maka saya akan segera kembali
melakukannya pada saat makan berikutnya. sehingga dapat menghindari di
waktu mendatang.
25. Saya berusaha untuk terus sibuk, terutama di antara saat makan ketika keinginan "ngemil" muncul.
26. Saya selalu menyediakan "camilan" diet (wortel, kol kembang, dan acar) yang siap dimakan
27. Saya mengikuti penimbangan setiap minggu, tanpa pernah terlewatkan.
28. Saya menetapkan sasaran berat badan, tetapi tak kehilangan semangat jika tak mampu mencapainya.
29. Saya menghindari alkohol, obat-obatan (drugs), garam, makanan gorengan dan gula
Perhatian, jika skor anda:
85 ~ 100 anda adalah pelaku diet hebat (istimewa)
70 ~ 85 anda adalah pelaku diet baik
55 ~ 70 anda adalah pelaku diet cukup baik (biasa-biasa saja)
35 ~ 55 anda adalah pelaku diet kurang baik
0 ~ 35 anda adalah pelaku diet yang buruk,. anda butuh bantuan khusus segera!
Thursday, March 19, 2009
Diet Panjang Umur
Cara Diet Agar Panjang Umur
1. Menyantap setidaknya empat porsi buah sehari. Beraneka vitamin dan
mineral, juga serat ada dalam buahbuahan.
2. Gunakan makanan pengganti. Sedikitnya ada tiga makanan pengganti
untuk bahan makanan yang Anda asup setiap hari. Misalnya, bila hari ini
Anda menggunakan margarin, gantilah dengan minyak zaitun. Begitu
seterusnya.
3. Konsumsilah ikan sedikitnya tiga kali seminggu. Sebagian besar ikan mengandung
omega 3. Bahan ini sangat bagus untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan
meningkatkan kemampuan otak. Omega 3membantu menstabilkan jantung, mencegah
kanker usus, menjaga kesehatan payudara (susu), serta meningkatkan sistem imun. lkan tuna, salmon, trout, makarel, sarden, adalah yang disarankan. Konsumsi ikan 13 ons per
minggu bisa membuat umur 1,6 sampai 3,4 tahun lebih muda.
4. Makan teratur setiap hari. Jangan anggap dengan tidak makan misalnya di pagi hari, Anda terus sehat. Tubuh justru akan minta lebih banyak di malam hari. Lantas gemuklah Anda bila ini terus terjadi. Makan teratur justru menstabilkan berat badan. Berat badan yang relative stabil, tidak turun dan naik drastis, bisa membuat usia Anda lebih muda 6 tahun.
5. Makanlah dengan gaya petani. Maksudnya, hanya mengonsumsi makanan alami, segar, dan bukan olahan. Konsumsi biji-bijian secara langsung lebih baik daripada yang sudah diolah menjadi tepung. Makan ikan segar dengan minyak zaitun lebih baik daripada steak dan mentega. Roti gandum lebih baik ketimbang croissant dari tepung. Ikan segar lebih baik dari bakso, sosis, atau nugget. Cara konsumsi ini membantu mempermuda usia sekitar 6 sampai 8 tahun.
6. Hindari asupan tinggi lemak. Usia Anda akan lebih panjang 6,4 tahun.
7. Konsumsi makanan kaya flavonoid secara memadai. Jumlahoptimal biar awet muda
sekitar 31 mg/hari. Dapat diperoleh dari bawang (merah atau putih), teh hijau, brokoli, seledri, stroberi, anggur terutama anggur merah. Anda akan lebih muda 3,2 tahun.
8. Lakukan diet dengan variasi makanan.
9. Lakukan sarapan setiap pagi. Riset menunjukkan, orang yang sarapan akan lebih
sedikit mengalami kekurangan gizi daripada yang tidak sarapan. Bila setiap hari Anda
sarapan, akan lebih muda 1,4 tahun.
10. Konsumsilah 1 ounce (28,35 gram) kacang setiap minggu. Kacang mengandung
lemak tak jenuh ganda. Bermanfaat mencegah terbentuknya kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung. Dalam 90 hari Anda akan lebih muda 1,1 tahun.
11. Dalam sehari harus ada makanan berserat. Dapat diperoleh dari gandum, sayur,
dan buah-buahan. Serat membantu mengatur metabolisme dan pencernaan serta menstabilkan glukosa darah.
12. Kendalikan keinginan. Ketika belanja atau hendak makan di luar rumah, mampirlah
ke tempat Anda bisa mendapatkan makanan sehat.
13. Perbanyak asupan kacangan. Kacang-kacangan (kedelai, kacang merah, buncis)
mengandung isoflavon tinggi yang dapat mencegah kanker payudara dan gejala
menopause.
14. Konsumsilah sayur setidaknya 5-6 porsi sehari.
1. Menyantap setidaknya empat porsi buah sehari. Beraneka vitamin dan
mineral, juga serat ada dalam buahbuahan.
2. Gunakan makanan pengganti. Sedikitnya ada tiga makanan pengganti
untuk bahan makanan yang Anda asup setiap hari. Misalnya, bila hari ini
Anda menggunakan margarin, gantilah dengan minyak zaitun. Begitu
seterusnya.
3. Konsumsilah ikan sedikitnya tiga kali seminggu. Sebagian besar ikan mengandung
omega 3. Bahan ini sangat bagus untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan
meningkatkan kemampuan otak. Omega 3membantu menstabilkan jantung, mencegah
kanker usus, menjaga kesehatan payudara (susu), serta meningkatkan sistem imun. lkan tuna, salmon, trout, makarel, sarden, adalah yang disarankan. Konsumsi ikan 13 ons per
minggu bisa membuat umur 1,6 sampai 3,4 tahun lebih muda.
4. Makan teratur setiap hari. Jangan anggap dengan tidak makan misalnya di pagi hari, Anda terus sehat. Tubuh justru akan minta lebih banyak di malam hari. Lantas gemuklah Anda bila ini terus terjadi. Makan teratur justru menstabilkan berat badan. Berat badan yang relative stabil, tidak turun dan naik drastis, bisa membuat usia Anda lebih muda 6 tahun.
5. Makanlah dengan gaya petani. Maksudnya, hanya mengonsumsi makanan alami, segar, dan bukan olahan. Konsumsi biji-bijian secara langsung lebih baik daripada yang sudah diolah menjadi tepung. Makan ikan segar dengan minyak zaitun lebih baik daripada steak dan mentega. Roti gandum lebih baik ketimbang croissant dari tepung. Ikan segar lebih baik dari bakso, sosis, atau nugget. Cara konsumsi ini membantu mempermuda usia sekitar 6 sampai 8 tahun.
6. Hindari asupan tinggi lemak. Usia Anda akan lebih panjang 6,4 tahun.
7. Konsumsi makanan kaya flavonoid secara memadai. Jumlahoptimal biar awet muda
sekitar 31 mg/hari. Dapat diperoleh dari bawang (merah atau putih), teh hijau, brokoli, seledri, stroberi, anggur terutama anggur merah. Anda akan lebih muda 3,2 tahun.
8. Lakukan diet dengan variasi makanan.
9. Lakukan sarapan setiap pagi. Riset menunjukkan, orang yang sarapan akan lebih
sedikit mengalami kekurangan gizi daripada yang tidak sarapan. Bila setiap hari Anda
sarapan, akan lebih muda 1,4 tahun.
10. Konsumsilah 1 ounce (28,35 gram) kacang setiap minggu. Kacang mengandung
lemak tak jenuh ganda. Bermanfaat mencegah terbentuknya kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung. Dalam 90 hari Anda akan lebih muda 1,1 tahun.
11. Dalam sehari harus ada makanan berserat. Dapat diperoleh dari gandum, sayur,
dan buah-buahan. Serat membantu mengatur metabolisme dan pencernaan serta menstabilkan glukosa darah.
12. Kendalikan keinginan. Ketika belanja atau hendak makan di luar rumah, mampirlah
ke tempat Anda bisa mendapatkan makanan sehat.
13. Perbanyak asupan kacangan. Kacang-kacangan (kedelai, kacang merah, buncis)
mengandung isoflavon tinggi yang dapat mencegah kanker payudara dan gejala
menopause.
14. Konsumsilah sayur setidaknya 5-6 porsi sehari.
Wednesday, March 18, 2009
Tips Diets
Tips Diets
Eat a diet full of color
Fruits and vegetables are packed with fiber, vitamins, minerals and antioxidants and are very low in calories. They help keep you satisfied longer, and are a great snack and can be eaten with every meal.
Eat regular meals
Eating meals throughout the day will help keep your metabolism stable as well as burn-ing calories all day long. When we don’t eat for an extended amount of time it actually inhibits calorie burning. Take mom’s advice to heart and be sure to have breakfast in the morning! Make sure and eat your 3 meals a day, but also sneak in some healthy snacks to keep your body going!
Give your stomach time to catch up
Many of us grew up being told not to snack before dinner as we would ruin our appe-tite. In actuality, having snacks can help prevent you from overeating. It takes our bod-ies 10-15 minutes to realize we’ve had enough to eat. Because of this delay, it is very easy to eat more than what our bodies actually need, leaving us feeling overstuffed. When eating at home watch your portions. When eating out at restaurants
share your entrees as they typically serve larger portions. Go ahead, spoil your dinner with some snacks.
Eat whole fresh foods
In order for foods to last on our shelves in the grocery store they are filled with preservatives, which in turn deplete the nutrients and vitamins originally found in those
foods. When possible, purchase fresh foods and avoid pre-packaged and convenient
fast food, as these types of food are typically higher in calories, fat, and sodium.
Get moving
Our bodies were not meant to sit behind a desk all day long. We need daily exercise
to benefit our overall health and especially to strengthen all our muscles including
our heart. Exercise can also help you sleep better and improve your mood, so whether a high impact workout at the gym or a stroll through the neighborhood, hit
the pavement and give yourself the optimal reward.
Treat yourself
We all have those few foods that we know aren’t good for us yet we have a hard
time avoiding them. When we try to restrict these foods from our diet, we tend to
overin-dulge at some point. Allow yourself a treat from time to time, but remember
to keep it within moderation. Try having a few bites of cake as opposed to the whole
slice at a special occasion.
Be a detective with food labels
When reading the list of ingredients on packaged foods, if you do not recognize the
ingredient or cannot pronounce it, perhaps this isn’t something you want to be putting
in your body. If you see a product with a laundry list of ingredients, put the item
right back on the shelf. Also, make sure when reading labels to review whether
calories and fat listed are per serving and not the entire container.
Eat your whole grains
Whole grains are unrefined products that have maintained their nutrients and fiber
content, unlike white products that are left with no nutritional value. An additional
benefit to eating 100% whole grains, such as breads and pastas, is they help maintain
blood sugar levels with less spiking and crashing throughout the day. Whole
grains also keep you satisfied longer.
Eat the “right” fat
Fat has gotten a reputation for being bad for us and in many cases this is true unless
we are speaking about healthy fats that our body actually needs. Overeating
wrong fats (saturated fats) can lead to those unwanted pounds as well as increase
your risk of heart disease. Stick to healthy fat sources that are unsaturated such as
olive oil instead of butter or margarine, which contain saturated fat. You can use
these for sautéing, baking, lubricating bakeware, and more - just be creative!
Beware of liquid calories
Extra calories can add up quickly, for example a 12 ounce can of regular soda can
contain 10 teaspoons of sugar! These types of calories will not fill you up but they
will most certainly add weight. Beware of the beverages you drink throughout the
day, some of the perceived health drinks have several teaspoons of sugar per serving,
which many of us tend to overlook tricky naming conventions thought up by
slick marketing departments.
Eat a diet full of color
Fruits and vegetables are packed with fiber, vitamins, minerals and antioxidants and are very low in calories. They help keep you satisfied longer, and are a great snack and can be eaten with every meal.
Eat regular meals
Eating meals throughout the day will help keep your metabolism stable as well as burn-ing calories all day long. When we don’t eat for an extended amount of time it actually inhibits calorie burning. Take mom’s advice to heart and be sure to have breakfast in the morning! Make sure and eat your 3 meals a day, but also sneak in some healthy snacks to keep your body going!
Give your stomach time to catch up
Many of us grew up being told not to snack before dinner as we would ruin our appe-tite. In actuality, having snacks can help prevent you from overeating. It takes our bod-ies 10-15 minutes to realize we’ve had enough to eat. Because of this delay, it is very easy to eat more than what our bodies actually need, leaving us feeling overstuffed. When eating at home watch your portions. When eating out at restaurants
share your entrees as they typically serve larger portions. Go ahead, spoil your dinner with some snacks.
Eat whole fresh foods
In order for foods to last on our shelves in the grocery store they are filled with preservatives, which in turn deplete the nutrients and vitamins originally found in those
foods. When possible, purchase fresh foods and avoid pre-packaged and convenient
fast food, as these types of food are typically higher in calories, fat, and sodium.
Get moving
Our bodies were not meant to sit behind a desk all day long. We need daily exercise
to benefit our overall health and especially to strengthen all our muscles including
our heart. Exercise can also help you sleep better and improve your mood, so whether a high impact workout at the gym or a stroll through the neighborhood, hit
the pavement and give yourself the optimal reward.
Treat yourself
We all have those few foods that we know aren’t good for us yet we have a hard
time avoiding them. When we try to restrict these foods from our diet, we tend to
overin-dulge at some point. Allow yourself a treat from time to time, but remember
to keep it within moderation. Try having a few bites of cake as opposed to the whole
slice at a special occasion.
Be a detective with food labels
When reading the list of ingredients on packaged foods, if you do not recognize the
ingredient or cannot pronounce it, perhaps this isn’t something you want to be putting
in your body. If you see a product with a laundry list of ingredients, put the item
right back on the shelf. Also, make sure when reading labels to review whether
calories and fat listed are per serving and not the entire container.
Eat your whole grains
Whole grains are unrefined products that have maintained their nutrients and fiber
content, unlike white products that are left with no nutritional value. An additional
benefit to eating 100% whole grains, such as breads and pastas, is they help maintain
blood sugar levels with less spiking and crashing throughout the day. Whole
grains also keep you satisfied longer.
Eat the “right” fat
Fat has gotten a reputation for being bad for us and in many cases this is true unless
we are speaking about healthy fats that our body actually needs. Overeating
wrong fats (saturated fats) can lead to those unwanted pounds as well as increase
your risk of heart disease. Stick to healthy fat sources that are unsaturated such as
olive oil instead of butter or margarine, which contain saturated fat. You can use
these for sautéing, baking, lubricating bakeware, and more - just be creative!
Beware of liquid calories
Extra calories can add up quickly, for example a 12 ounce can of regular soda can
contain 10 teaspoons of sugar! These types of calories will not fill you up but they
will most certainly add weight. Beware of the beverages you drink throughout the
day, some of the perceived health drinks have several teaspoons of sugar per serving,
which many of us tend to overlook tricky naming conventions thought up by
slick marketing departments.
Subscribe to:
Comments (Atom)