Diet Panjang Umur

Cara Diet Agar Panjang Umur
1. Menyantap setidaknya empat porsi buah sehari. Beraneka vitamin dan
mineral, juga serat ada dalam buahbuahan.
2. Gunakan makanan pengganti. Sedikitnya ada tiga makanan pengganti
untuk bahan makanan yang Anda asup setiap hari. Misalnya, bila hari ini
Anda menggunakan margarin, gantilah dengan minyak zaitun. Begitu
seterusnya.
3. Konsumsilah ikan sedikitnya tiga kali seminggu. Sebagian besar ikan mengandung
omega 3. Bahan ini sangat bagus untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan
meningkatkan kemampuan otak. Omega 3membantu menstabilkan jantung, mencegah
kanker usus, menjaga kesehatan payudara (susu), serta meningkatkan sistem imun. lkan tuna, salmon, trout, makarel, sarden, adalah yang disarankan. Konsumsi ikan 13 ons per
minggu bisa membuat umur 1,6 sampai 3,4 tahun lebih muda.
4. Makan teratur setiap hari. Jangan anggap dengan tidak makan misalnya di pagi hari, Anda terus sehat. Tubuh justru akan minta lebih banyak di malam hari. Lantas gemuklah Anda bila ini terus terjadi. Makan teratur justru menstabilkan berat badan. Berat badan yang relative stabil, tidak turun dan naik drastis, bisa membuat usia Anda lebih muda 6 tahun.
5. Makanlah dengan gaya petani. Maksudnya, hanya mengonsumsi makanan alami, segar, dan bukan olahan. Konsumsi biji-bijian secara langsung lebih baik daripada yang sudah diolah menjadi tepung. Makan ikan segar dengan minyak zaitun lebih baik daripada steak dan mentega. Roti gandum lebih baik ketimbang croissant dari tepung. Ikan segar lebih baik dari bakso, sosis, atau nugget. Cara konsumsi ini membantu mempermuda usia sekitar 6 sampai 8 tahun.
6. Hindari asupan tinggi lemak. Usia Anda akan lebih panjang 6,4 tahun.
7. Konsumsi makanan kaya flavonoid secara memadai. Jumlahoptimal biar awet muda
sekitar 31 mg/hari. Dapat diperoleh dari bawang (merah atau putih), teh hijau, brokoli, seledri, stroberi, anggur terutama anggur merah. Anda akan lebih muda 3,2 tahun.
8. Lakukan diet dengan variasi makanan.
9. Lakukan sarapan setiap pagi. Riset menunjukkan, orang yang sarapan akan lebih
sedikit mengalami kekurangan gizi daripada yang tidak sarapan. Bila setiap hari Anda
sarapan, akan lebih muda 1,4 tahun.
10. Konsumsilah 1 ounce (28,35 gram) kacang setiap minggu. Kacang mengandung
lemak tak jenuh ganda. Bermanfaat mencegah terbentuknya kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung. Dalam 90 hari Anda akan lebih muda 1,1 tahun.
11. Dalam sehari harus ada makanan berserat. Dapat diperoleh dari gandum, sayur,
dan buah-buahan. Serat membantu mengatur metabolisme dan pencernaan serta menstabilkan glukosa darah.
12. Kendalikan keinginan. Ketika belanja atau hendak makan di luar rumah, mampirlah
ke tempat Anda bisa mendapatkan makanan sehat.
13. Perbanyak asupan kacangan. Kacang-kacangan (kedelai, kacang merah, buncis)
mengandung isoflavon tinggi yang dapat mencegah kanker payudara dan gejala
menopause.
14. Konsumsilah sayur setidaknya 5-6 porsi sehari.